“谷道”为督脉起点，撮谷道可疏通督脉，促进气血运行至全身。

“中气宜提升”，讲的就是撮谷道。

“撮谷道”通过主动收缩肛门括约肌、提肛肌及耻骨尾骨肌等盆底肌群，

增强肌肉张力与弹性。

提肛时肌肉收缩带动肾阳上升，放松时肾阴下降，

通过反复训练可调节肾阴肾阳平衡。

功法要领：

1、双腿盘坐

2、静心守神

3、握固。即将拇指扣于手心，指尖抵住无名指根部。置于大腿根部，松肩坠肘，守天目。

4、撮谷道，反复上提。实际是提会阴。

5、闭目眼睛往上看

6、撮一次，眼睛上翻一次。

7、如此反复100下。