在辟谷前两餐以花生米（用白皮花生米）和红枣为主餐，加上推腹的方法，

基本上会在辟谷期间排便。

仙人揉腹法即“内壮法”，通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使元气汇聚，

气血运行通畅，达到“内气强壮”的目的。

1、两手中三指（食指、中指、无名指）对接，并按在心窝部位，

顺时针做圆周运动，按摩21次。

2、两手中三指对接，从心窝处，边顺时针转动按摩，边往下移，

移至脐下耻骨联合处。然后，两手分开，左手逆时针，右手顺时针，

往上按摩回到心窝处。两手交接而止。按摩21次。

3、两手中三指对接，由心窝处往下推，推到耻骨联合处，共21次

4、右手手掌顺时针围绕肚脐按摩21次

5、左手手掌逆时针围绕肚脐按摩21次

6、左手做叉腰状，大拇指向前，四指托后，轻轻捏住，

右手中三指按在左乳下方，以此为起点，直推至左腹股沟。21次。

7、右手做叉腰状，大拇指向前，四指托后，轻轻捏住，

左手中三指按在右乳下方，以此为起点，直推至左腹股沟。21次。

8、盘坐晃海。

尽量双盘，双手握固，置于两膝。左右各摇海21次，幅度宜大，

以舒适为妙，不可心躁而追求速度。

练习次序：1-7一次做完为一遍，每次连做2-3遍。做完后，做8。