抻筋拔骨聚焦于对人体筋骨、筋膜、皮肉以及关节的锻炼与调养。

“抻”这个动作，就如同拉面师傅抻面一样，面要好吃，要有劲道，就要有弹性。

通过特定的动作和力度，将人体的大筋拉伸，充分激发其弹性。

在这个过程中，不仅筋膜得到拉伸延展，皮肉也被牵拉舒展，

同时关节也能在拉伸中变得更加松活。人体关节在传统认知里被视为“窍”，

这些“窍”具有采气的功能。当通过抻筋拔骨使关节节节开张，

身体处于安静状态时，就能够更好地采集外界的能量，也就是“气”。

抻筋拔骨需要配合内气的练习。金刚功的外八部主要练习筋骨皮，

通过外在的动作锻炼使身体的气血通畅、筋骨强健；而长寿功的内八部则专注于内气的修炼。

练功的第一步，一定要让心沉下来。只有内心平静、专注，

才能更好地感受身体的变化，引导气息的运行。