练功的核心：围绕脊柱+盆底 展开，实现内练一口气，外练筋骨皮。

《道德经》：虚其心，实其腹。

实腹：通过腹式呼吸，使横膈膜下降，使胸腔容积增大，肺活量提升。小腹微微隆起，是腹直肌与腹斜肌协同收缩的结果，真气越发充盈。

虚心：纵隔膜展开创造心脏舒张空间，配合肩胛骨外展（开背），脊柱活开了，盆底的能量可不断往上升。